admin Waar iedereen vroeger dacht dat thuiswerken gezonder zou zijn doordat je niet meer in de verleiding komt om allerlei traktaties van collega’s te nemen, weten we tegenwoordig wel beter. Dat sprintje trekken naar de trein, dat fietstochtje naar kantoor en ieder uur de trap op naar het toilet zorgden er ongemerkt toch voor dat je lekker in beweging bleef. Ook ligt thuis de drempel lager om lekker te snaaien uit de koelkast, iets wat je wellicht minder snel zou doen wanneer collega’s met een scherp oog toekijken. Dus zeker wanneer thuiswerken structureel wordt, is het goed om hier bij jezelf op te letten. Gewoontes die niet in één keer ontstaan maar er geleidelijk in sluipen. Daarom hier tips hoe jij fit thuiswerkt!
Kom in beweging
Bewegen is goed voor alles, zowel voor je fysiek als mentaal. Bewegen hoeft niet altijd gelijk te staan aan keihard sporten, het gaat er vooral om dat je lekker je lichaam laat doen waar het uiteindelijk voor gemaakt is; fysieke arbeid. Om hiertoe te komen op een dag thuiswerken, is het slim om een routine op te bouwen. Ga iedere dag voor, tijdens of na werk een stuk wandelen. Om de discipline er in te houden, ook op koude en regenachtige dagen, is het slim om een stappendoel te zetten. Het enige wat je nodige hebt is een smartphone die dit bij houdt en een goedkoop Sim Only abonnement. Bijna alle telefoons doen dit tegenwoordig al, dus er is geen excuus om dit niet te hanteren. Combineer het met een informatieve podcast over bijvoorbeeld het laatste nieuws of iets werkgerelateerds en je creëert echt een win-win situatie.
Iets zwaarder
Naast bovenstaande dagelijkse routine, is het slim om ook iets in je dagelijkse gewoontes op te nemen waarmee je je lichaam nog net iets meer prikkelt. Een voorbeeld daarvan is krachttraining. Ook hier kun je weer diezelfde telefoon -met simpele sim only bundel- voor gebruiken. Ga in de zomer tijdens je pauze naar het park en doe een 7-minute of andere HIIT workout om je lichaam aan het werk te zetten. Dit hoeft niet iedere dag, maar drie keer per week is al een top idee. Er zijn vele gratis apps die je hierbij kunnen helpen, het enige wat jij hoeft te doen is de instructies op te volgen en je weet zeker dat je heerlijk in shape blijft. Ook tijdens thuiswerkdagen.
Ten slotte is er natuurlijk nog de altijd bekende uitspraak dat het uiteindelijk allemaal gaat om de energiebalans. Dat laatste betekent dat je nog zo veel kunt sporten en bewegen, wanneer jij te veel eet zul je geen grammetje afvallen en ook niet strakker en fitter worden. Het is dan ook slim om voor jezelf op werkdagen een eetroutine op te bouwen waar je je houdt aan de basis van ontbijt, lunch en diner en het liefste zo voedzaam, dat je geen tussendoortjes nodig hebt. Op weekend- en feestdagen kun je dan een keer uit de band springen omdat je het hebt verdiend, maar daarmee wordt het geen gewoonte. Je zult merken dat wanneer je voor jezelf een routine hanteert, je merkt dat er op een gegeven moment geen eens meer de twijfel of gedachtes opkomen om iets niet te doen qua beweging of juist wel te nemen qua eten. Een stuk bewustwording is in deze wat werkt. En daarnaast zie je je er dan automatisch meer professioneel uit, wanneer je wel een klant bezoekt of weer op kantoor komt!
