Een ergonomische werkplek zorgt ervoor dat je lichaam goed wordt ondersteund tijdens het werken. Of je nu op kantoor werkt of thuis, een juiste houding voorkomt lichamelijke klachten en zorgt voor meer comfort. Steeds meer mensen besteden aandacht aan de manier waarop ze zitten, staan en bewegen tijdens het werk. Dat is niet alleen goed voor je gezondheid, maar ook voor je concentratie en energie.
De juiste werkhouding als basis
Een goede werkhouding begint bij de hoogte van je bureau en stoel. Je voeten moeten plat op de grond kunnen staan en je knieën vormen een hoek van ongeveer negentig graden. Ook je rug verdient steun, vooral in de onderrug. Veel stoelen hebben tegenwoordig een verstelbare rugleuning waarmee je de natuurlijke kromming van je rug kunt volgen. Een verkeerd ingestelde stoel kan al snel zorgen voor rug- en nekklachten. Daarom is het slim om af en toe te controleren of je werkplek nog goed is ingesteld.
Het belang van beweging tijdens het werk
Lang stilzitten is niet goed voor je lichaam. Probeer elk half uur even te bewegen. Dat hoeft niet lang te zijn, een korte wandeling of het strekken van je armen en benen is al genoeg. Sommige mensen kiezen voor een zit-sta bureau. Zo wissel je zittend en staand werken af en houd je je spieren actief. Beweging helpt om je bloedsomloop op gang te houden en voorkomt stijve spieren. Door kleine pauzes te nemen, blijf je ook mentaal scherp.
Comfort en balans met een zadelkruk
Een zadelkruk helpt om beter te zitten en zorgt voor een natuurlijke houding van je rug en bekken. Door de vorm van het zitvlak kantelt je bekken iets naar voren, waardoor je automatisch rechter gaat zitten. Dit vermindert de druk op je onderrug en stimuleert een actieve zithouding. Zadelkrukken zijn populair in beroepen waarbij veel gezeten wordt maar toch bewegingsvrijheid nodig is, zoals bij kappers, tandartsen of aan een werktafel. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende hoogtes en uitvoeringen, zodat je ze kunt aanpassen aan jouw werkplek.
Een ergonomische inrichting van je bureau
Naast een goede stoel of kruk is ook de inrichting van je bureau belangrijk. Plaats je scherm onder ooghoogte. Je ogen vinden de meeste ontspanning als ze een beetje naar beneden kijken.. Leg je toetsenbord en muis op een plek waar je armen ontspannen kunnen liggen. Het helpt ook om draden en spullen op te ruimen, zodat je een rustige werkplek hebt. Een net bureau zorgt ervoor dat je beter kunt focussen en minder afgeleid raakt.
Licht en omgeving voor meer comfort
Licht heeft veel invloed op je werkhouding en je concentratie. Daglicht is het best, maar als dat niet mogelijk is kun je kiezen voor een bureaulamp met helder wit licht. Zet het licht zo neer dat er geen schaduw op je werk valt. Ook planten kunnen bijdragen aan een prettige werkomgeving. Ze zorgen niet alleen voor frisse lucht maar maken de ruimte ook rustiger en aangenamer.
De toekomst van gezond werken
Steeds meer bedrijven investeren in ergonomische oplossingen voor hun medewerkers. Dat varieert van verstelbare bureaus tot stoelen die de rug ondersteunen. Ook thuiswerkers letten vaker op hun houding en inrichting. Door kleine aanpassingen te doen, kun je al veel winst behalen voor je gezondheid. Een ergonomische werkplek is dus niet alleen iets voor op kantoor maar ook een slimme keuze voor iedereen die vaak achter een bureau zit.
